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Proteine & Muskelaufbau – Bausteine für Kraft & Regeneration

Proteinpulver sind konzentrierte Eiweißquellen, die gezielt den Muskelaufbau und die Erholung fördern. Sie ergänzen eine ausgewogene Ernährung, erleichtern die Eiweißzufuhr nach dem Training und bieten Komfort, wenn natürliche Lebensmittel allein nicht ausreichen.

Warum Proteine so wichtig sind

Erhalt und Aufbau von Muskelmasse

Eiweiß ist essentiell für die Reparatur und das Wachstum von Muskelgewebe. Wer regelmäßig trainiert, benötigt mehr Protein, um die Muskelfasern zu regenerieren und stärker zu werden.

Unterstützung der Regeneration

Durch Proteine können Mikro-Risse in Muskeln schneller heilen. Dadurch verkürzt sich die Erholungszeit und Muskelkater wird abgeschwächt.

Sättigungswirkung & Gewichtskontrolle

Ein hoher Anteil an Protein kann das Sättigungsgefühl steigern. Das hilft, bewusster zu essen und unterstützt den Erhalt von Muskelmasse auch in Phasen mit Kaloriendefizit.

Arten & Herkunft


  • Tierische Proteine wie Whey-Protein (Molke) – schnell verdaulich mit hoher biologischer Wertigkeit

  • Pflanzliche Alternativen wie Erbsen-, Reis- oder Soja-Protein für Veganer oder bei Laktoseempfindlichkeit

  • Mehrkomponenten-Proteine mit gemischten Quellen, die ein vollständiges Aminosäurenprofil bieten

Anwendung & Dosierung


  • Ideal nach dem Training oder als Zwischenmahlzeit, wenn der Körper zusätzliche Proteine benötigt

  • Mengen: Je nach Trainingslevel variieren, oft helfen 20-30 g Protein pro Portion; wichtig ist die Gesamtmenge über den Tag verteilt

  • Auf Qualität achten: Reine Inhaltsstoffe, wenig zugesetzten Zucker oder künstliche Aromastoffe

Worauf du beim Kauf achten solltest


  • Herkunft & Transparenz der Qualität

  • Proteingehalt pro Portion sowie Aminosäurenprofil

  • Pflanzlich vs. tierisch – je nach Ernährung & Verträglichkeit

  • Zusatzstoffe, Geschmack, Löslichkeit & Preis-Leistung

Warum Proteinpulver aus dem Mana Shop?

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