TLDR
Abhyanga ist eine traditionelle ayurvedische Selbstmassage mit Öl. Diese tägliche Ganzkörpermassage ist fester Bestandteil der ayurvedischen Morgenroutine (Dinacharya). Sie wirkt entlang der Energiebahnen, fördert den Stoffwechsel und beruhigt das Nervensystem.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist Abhyanga?
- Wirkungsweise im Ayurveda
- Das richtige Öl wählen
- Abhyanga nach Dosha-Typ
- Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Häufigkeit und Zeitpunkt
- Hinweise und Kontraindikationen
Was ist Abhyanga?
Abhyanga bedeutet wörtlich „Ölmassage". Diese ayurvedische Selbstmassage mit Öl ist Teil der Dinacharya. Sie hält Körper und Geist in Balance und verleiht dem Körper Stabilität und Stärke.
Das Ziel ist die Harmonisierung des Energieflusses im gesamten Körper. Dies geschieht durch rhythmische Bewegungen entlang der Nadis.
Wirkungsweise im Ayurveda
Im Ayurveda fließen Lebensenergie und Vata durch die Nadis. Stress kann diesen Fluss beeinträchtigen. Diese Praxis soll den Fluss wieder harmonisieren.
Auf körperlicher Ebene:
- Kreislauf und Stoffwechsel werden angeregt
- Die Haut wird genährt und geschmeidiger
- Muskeln und Gelenke werden gelöst
- Das Lymphsystem wird aktiviert
Auf mentaler Ebene:
- Das Nervensystem beruhigt sich
- Schlafqualität verbessert sich
- Ein Gefühl von Erdung entsteht
Regelmässige Pflege des Körpers ist Grundlage für geistiges Wohlbefinden.
Das richtige Öl wählen
Das Öl ist das Herzstück dieser Praxis. Im klassischen Ayurveda wird gereiftes Sesamöl bevorzugt. Es gilt als warmend und nährend.
Darüber hinaus gibt es spezialisierte ayurvedische Kräuteröle:
Mahanarayanan Öl Traditionell bei Verspannungen eingesetzt. Im Mana Shop erhältlich unter Mahanarayanan Öl.
Dhanwantaram Öl Traditionell bei Stress und Nervosität verwendet. Im Mana Shop erhältlich unter Dhanwantaram Öl.
Eladi Keram Ein leichteres Kräuteröl für die Hautpflege.
Das Öl sollte vor der Anwendung leicht erwärmt werden.
Abhyanga nach Dosha-Typ
Der Dosha-Typ beeinflusst die Wahl des Öls und die Intensität:
Vata: Tendenz zu Trockenheit. Empfehlung: warmes, schweres Öl. Langsame Bewegungen.
Pitta: Tendenz zu Hitze. Empfehlung: kühlendes Öl (Kokos). Mittleres Tempo.
Kapha: Tendenz zu Schwere. Empfehlung: leichtes, wärmendes Öl. Stimulierende Bewegungen.
Anleitung für die ayurvedische Selbstmassage mit Öl
Die ayurvedische Selbstmassage mit Öl dauert ca. 15–20 Minuten. Ideal ist die Durchführung morgens vor dem Duschen.
Vorbereitung:
- Öl leicht erwärmen
- Alten Bademantel bereithalten
- Warmen Raum aufsuchen
Die Massage:
- Beginne am Kopf, Gesicht und Nacken
- Schultern und Arme: lange Striche entlang der Knochen
- Brust und Bauch: Kreisungen im Uhrzeigersinn
- Rücken: lange Striche nach unten
- Beine: lange Striche und Kreise an den Gelenken
- Füsse: Fokus auf wichtige Marma-Punkte
Nach der Massage:
- Öl 5–15 Minuten einziehen lassen
- Warm duschen – Öl soll teilweise bleiben
- Keine Seife auf geölten Flächen
Häufigkeit und Zeitpunkt
Klassische Texte empfehlen eine tägliche Praxis. Zwei bis drei Mal pro Woche bringen bereits spürbare Effekte.
Besonders wertvoll ist die Praxis:
- Im Herbst und Winter
- Bei Stress oder Erschöpfung
- Bei trockener Haut
- Vor Meditation oder Yoga
Hinweise und Kontraindikationen
Abhyanga ist meist sehr gut verträglich. Vorsicht bei:
- Akuten Entzündungen oder Fieber
- Offenen Wunden
- Schwangerschaft (ärztliche Rücksprache)
Alle Angaben beziehen sich auf traditionellen ayurvedischen Gebrauch.
